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　　近日，刚果（金）东部安全形势急剧恶化。根据联合国等各方信息，M23近期在南基伍省乌维拉（Uvira）、瓦伦古（Walungu）、姆文加（Mwenga）、沙本达（Shabunda）、卡巴雷（Kabare）、菲兹（Fizi）等地区频繁使用重型武器，对军民设施发起攻击，造成大量人员伤亡和大批难民流离失所。与此同时，ADF、CODECO、马伊—马伊民兵、扎伊尔民兵等非法武装持续作乱。针对中国公民和企业的暴力冲突、武装抢劫和绑架等事件频发。北基伍、南基伍、伊图里、上韦莱四省安全风险极高，并可能波及周边坦噶尼喀省等地。

　　中国驻刚果（金）使馆提醒全体在刚中国公民务必重视安全问题。请在金沙萨地区开展业务的中国公民密切关注当地形势，加强安全防范，坚决杜绝麻痹思想和侥幸心理。外出时请提高警惕，同身边亲友、同事保持联系，发现风险事态要及时规避。地处安全形势明显恶化区域的中资机构，请切实采取措施，继续以最高标准加大安保投入，压减非必要人员，做好突发事态下调整生产经营和人员安排的应急预案。谨慎前往热带传染病高发地带，注意防范猴痘等热带传染病，养成良好的个人卫生习惯，避免接触野生动物、减少去人群密集场所，必要时做好个人卫生防护。

　　8个马克操演示 想跑得快？每天练一遍马克操！1. **A系列 (Lift)：负责*抬腿*（大腿前侧与核心）。2. **B系列 (Reach & Paw)：负责*伸腿与扒地*（大腿后侧与落地技术）。3. **C系列 (Recovery)： 负责*折叠回收*（大腿后侧收缩与过腿）。4. **D系列 (Stiffness)：负责*落地刚性与髋部驱动*（脚踝与臀部）。#马克操 #运动表现 #功能性训练 #跑步 #体育生